Bạn không cần phải áp dụng những bài tập quá phức tạp hay chế độ tập luyện quá khắt khe mỗi ngày để có thể giữ gìn vóc dáng thon gọn và làn da trắng sáng, hồng hào. Bạn chỉ cần bỏ ra vài phút mỗi ngày để thực hiện các động tác đơn giản sau đây để có thể thả lỏng cơ thể sau một ngày làm việc mệt mỏi và giữ được thân hình thon gọn, nước da sáng khỏe.
Hãy cùng tìm hiểu chi tiết cách thực hiện các động tác này qua bài viết dưới đây!
Động tác 1: Kéo, gập đầu gối
Nằm thẳng lưng trên mặt sàn, giữ tư thể cổ thoái mái, thư giãn. Hai tay đan chéo vào nhau, đặt lên một đầu gối chân. Sau đó, từ từ kéo chân co lên phía ngực, chân còn lại vẫn giữ thẳng trên mặt sàn. Thực hiện tương tự với chân bên kia và thực hiện với cả hai chân.
Động tác 2: Tư thế rắn hổ mang
Nằm úp xuống mặt sàn, giữ cơ thể trên bụng của bạn. Hai tay đưa về phía sau, song song với vai. Đẩy mạnh cơ thể lên nhưng vẫn giữ hông trên mặt sàn.
Động tác này rất dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả rất cao và được xem như cốt lõi của bài tập nên bạn cần chú ý thực hiện nó.
Động tác 3: Tư thế đứa trẻ
Quỳ thấp người trên thảm, đặt 2 tay ra xa, hướng lên trên. Sau đó, thả lỏng hông và kéo phần mông trở lại đồng thời cùng kéo hai tay để tăng cường lực.
Động tác này mô phỏng tư thế nằm thường thấy của các em bé sơ sinh. Nó rất tốt cho phần lưng và vai của người tập.
Động tác 4: Ngồi xoay
Ngồi trên sàn và giữ cho cơ thể ở tư thế phía trên cao. Một chân giữ thẳng trên mặt sàn, chân còn lại cong đầu gối lại và vắt qua chân kia. Đồng thời khủy tay này cũng vắt chéo đặt lên chân co rồi nhẹ nhàng vặn người từ rốn của bạn. Sử dụng tay để đẩy chân co lên như đòn bẩy rồi xoay người và nhìn lại. Giữ tư thể ấy trong 15 – 20 giây và đổi bên thực hiện tương tự.
Động tác 5: Gập đoạn cơ thể
Một chân thả phía sau, chân kia uốn cong ra phía trước trên sàn. Từ từ vươn tay ra phía trước và đàn hạ ngực áp xuống sàn.
Động tác 6: Tư thế tạo hình cánh bướm
Ngồi trên mặt sàn, hai chân cong ra phía trước sao cho 2 bàn chân úp ào nhau. Đồng thời, hai tay nắm lấy bàn chân. Sau đó, dùng đầu gối nâng lên hạ xuống mặt sàn liên tục nhịp nhàng như cánh bướm đang bay.
Động tác 7: Tư thế dốc ngược thân dưới
Động tác này lợi dụng mặt phẳng tường để giúp bạn tập luyện. Nằm thẳng trên sàn, thả lỏng hai tay, đồng thời 2 chân đặt thẳng lên mặt phẳng tường. Thả lỏng cơ thể và thư giãn.
Trên đây là những động tác vô cùng đơn giản, dễ dàng thực hiện và chỉ mất vài phút trước khi đi ngủ. Chúng giúp cho cơ thể bạn được thả lỏng, thư giãn sau một ngày mệt mỏi đồng thời giúp bạn luôn có một vóc dáng thon gọn, một làn da mịn màng. Tuy nhiên, bất kì bài tập nào cũng không thể có hiệu quả ngay lập tức chỉ sau một lần tập luyện mà bạn phải kiên nhẫn thực hiện mỗi ngày mới có thể nhận được kết quả tốt.
